骨盤底筋トレーニング

近年、生活環境の変化により、思春期、出産、閉経、加齢に伴う骨盤底筋のゆるみが促進され、尿漏れ、頻尿、骨盤臓器脱、お湯漏れ、GMSなど、外出や人との交流を妨げ、心や身体全体にマイナスの影響を与える不調が増加してきています。

骨盤底筋は自分で動かすことができる筋肉！！

医療現場で推奨されている予防にも治療にも
有効な骨盤底筋トレーニング

男性でも女性でも足腰が悪い方でも、いつでもどこでも取り組める運動です！

私達の身体、人生を下から支えている骨盤底筋は
身体のあらゆる部位、そして自律神経とも深く繋がっています。

ホリスティックにアプローチする骨盤底筋
トレーニングレッスン

シャンティスートラでは

①日常取り組める骨盤底筋の強化に繋がる生活改善のポイントを繰り返し、
新しい情報も加えながら、アドバイスしています。

②骨盤底筋と繋がる股関節や仙骨のゆがみを、私たちの持つ生命の力で
本来のバランスを取り戻す沖ヨガゆがみ修正法で、トレーニングの準備として改善。
同時に、骨盤底筋トレーニングで最も大切な正しい呼吸がしやすい身体に整えます。腰痛改善にも即時効果を感じる方が多く喜ばれています。

③尿は脳によってコントロールされています。ストレスも影響します。
自律神経を整え、心と脳の健康を育むために、
伝統ヨガの哲学や基本の呼吸法を
取り入れ、心も身体も幸せになるレッスンを行っています。

④所属協会である一般社団法人幸せな身体づくり協会は、
日本介護予防健康づくり学会の骨盤底ケア部会と共同し
医療現場、地域との連携をしっかりと広げながら、
骨盤底筋に関する最新の正しい情報を、
私達トレーナーに提供してくださり、
専門的なご相談にも、
主観ではない情報、アドバイスを提供することを可能にしています。

やりすぎ、間違ったトレーニングは厳禁！

骨盤底筋は間違った方法でトレーニングすると、
痔を引き起こしたり、
GMSを悪化させたり、
今ある症状もより悪くしてしまいます。
これは、伝統ヨガでも6000年前から、ヨガの実践の上での、
注意事項として伝えられています。

適切な指導者について行う正しいトレーニングは、現在、世界基準として
予防、治療中、治療後、あらゆる状況で、その効果のエビデンスがでており、
医療現場で推奨されています。

地道にコツコツ、継続が大事！地味だからこそ楽しく！

現在推奨されているケーゲル体操は、すぐにはわかりにくいのが難点と言われています。

シャンティスートラのレッスンでは、
基本の呼吸から丁寧に段階的に
寄り添い、導いていきます。

基本をしっかりお伝えすると同時に、
学会で学んだ最新の取り組みも取り入れ、
医療現場で骨盤底の動きの
エビデンスがとられた
取り組みやすいトレーニングも実践、
お伝えしています。

楽しいグループレッスンで改善例が次々でています。

個別レッスンをご希望の方には、自宅での個人レッスン、
お二人でのセミプライベートレッスンも行っております。
セミレッスンは料金的にも受けやすく、とても好評で、骨盤底筋に関わらず、
トータルした健康をサポートするひとりひとりのその時のニーズに合わせた
レッスンを行っています。

• 尿漏れ、頻尿が気になる方
• 骨盤臓器脱が気になる人、治療を受けている方
• 反り腰やポッコリお腹、腰が落ちる方、そり腰の方
• 閉経、加齢による変化に備えたい方
• 姿勢を改善したい方
• いつまでも好きなところに好きなように行きたい方
• いつまでも人との交流を楽しみたい方　　　　　　　　どうぞ！
  

希望ケ丘学区まちづくり協議会 スポーツ事業　
骨盤底筋トレーニング

　毎月基本第二金曜日2レッスン　　
　対象：希望ケ丘学区住民ならびに同学区に勤務する人
　　　　性別年齢不問。

幸せな身体づくり講座
～ゆがみ修正ヨガと骨盤底筋トレーニング～
滋賀県大津市三井寺町　MANMAカフェ

　毎月一回　金曜日　　午前の部　　月によって午後の部も開催。
　個別カウンセリング可。

　対象：性別年齢問わず参加可。

新　幸せな身体づくり講座
～ゆがみ修正ヨガと骨盤底筋トレーニング～
　滋賀県甲賀市甲南町　らふぃおら

　3月開講予定！

レッスン料金

プライベートレッスン（パーソナル、ペア）～自宅レッスン室

パーソナル	90分（5000円）	60分（4000円）
ペア	90分（１人2500円）	60分（1人2000円）
3名～4名	場所と椅子のご用意をお願いします	90分（1人2000円）

オンラインレッスン

パーソナル	60分（2500円）	45分（2000円）
グループ	60分（1人1000円）

未就園児のお子様連れレッスン

　親子ヨガと同様。ヨガ教室のページ参照。

グループレッスン

基本料金　1500円

最近の活動実績

一般社団法人幸せな身体づくり協会体験講座開。
2024年、2025年Wellbeingイベントに幸せな身体づくり協会ファシリテイターとして参加。
2023介護予防健康づくり学会（名古屋）参加。
2025年介護予防健康づくり学会（奈良）参加。

骨盤底筋トレーニング参加者の声

• 骨盤底期の話を聞いて日々の生活の中での意識が変わりました。
• 産後気になっていたのでしっかり教えていただけて本当によかったです。
• 外出が気になっていたのが、気にならなくなり、走れるようになりました。
• 骨盤底筋トレーニングを日々実施し始めて高速道路に乗るのが不安でなくなりました。
• 足が悪いので気になっていましたが楽しくできてよかったです。
• 治療の時プリントを渡されただけだったので、自己流でしていて、呼吸を逆さまにしていたことに気づけました。レッスンに来て本当によかったです。

レッスン、出張講座についてのお問い合わせ

こちらのフォームよりお問い合わせください。